我们经常说坐有坐相,站有站相,除了给人良好的印象外,更有助于我们的健康,你习以为常的动作不仅仅影响你给别人留下的印象,更对你的腰造成严重的伤害,特别是以下动作,千万别再做了,伤腰、伤腰、伤腰,重要的事情说三遍。
第一:睡姿不良
我们每天必须要做的动作,睡觉。如果是仰卧姿势平躺在过软的**,腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这就是为什么很很多人在睡过沙发或软床后觉得腰不舒服的原因所在。

我们在睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时最好在膝盖下面垫一软枕,可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,降低椎间盘压力和腰椎间盘突出的风险。
第二:长久站立
长时间站立的人会感觉腰部肌肉紧张,增加腰椎受力,长期如此,将增加腰椎间盘突出的风险。
如果长期站立,脚下可以踩垫脚物,并双脚轮替,可用来缓解腰背部肌肉紧张,还可以做一些腰部伸展的动作。
第三:跷二郎腿
跷二郎腿你以为自己很帅也很舒服,但是你知道吗,这个动作会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,会导致腰椎间盘突出,特别是正处于生长发育期的青少。

改一改这个不好的习惯,尽量保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。
第四:“老妇人”坐姿
这个坐姿害人不浅,坐这个动作时腰椎会呈字母“C”状,会增加腰椎间盘压力,导致腰椎间盘的退变加重。
切记坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。这样坐着不仅是为了好看,更是为了你的腰。
第五:跑步姿势不良
跑步是为了健康,但是但不正常的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势,会导致腰椎间盘受力明显增加;跑步颠簸的脉冲式压力,使腰椎间盘受到伤害的风险更大。
腰椎间盘突出的人群,可以选择慢跑,穿气垫鞋,减少对腰椎间盘的脉冲式压力,尽量保持上身挺直。
第六:长期单手提重物
单手提重物会使身体整体倾斜,腰椎间盘的受力方向将不均匀,严重者会出现脊柱侧弯的症状。
尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,在提重物时不可以突然用力过大。
第七:弯腰搬重物
弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出。

搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,起身一定要慢,使重物要尽量贴近身体。
第八:穿高跟鞋
穿高跟鞋固然使人的气质提升,但是会使人体的重心过度前移,腰椎受力变得集中,容易造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,容易造成腰椎间盘损伤。
为了你的腰椎健康,请平时尽量穿平底鞋,某些特殊场合要穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
第十:慢性咳嗽、便秘
有些人因为咳嗽就腰间盘突出了,这是因为长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加,也会使得椎间盘受力增加,咳嗽时腰部也会用力,剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

如果有慢性咳嗽和便秘的症状,一定要针对病因及时治疗。
如果你经常做以上动作,一定要注意腰部的变化,如果出现腰部疼痛就要考虑是否由于以上原因造成。如果你的腰部没有出现任何疼痛的症状,一定要注意及早预防